«Vous ne pouvez pas mettre de limite à quoi que ce soit. Plus vous rêvez, plus vous avancez ».
Michael Phelps
Aujourd'hui, près d'un français adulte sur cinq ne sait pas nager.
Aquaphobie, difficultés d'accès aux bassins de nage ou simplement manque d'intérêt pour la discipline, les raisons sont nombreuses pour ne pas oser se jeter dans le grand bain.
Pourtant, apprendre à nager fait partie de ces étapes incontournables dans le processus d'apprentissage et ce notamment chez les enfants.
Cela veut dire que 89% des collèges programment au moins un cycle de natation durant leur cursus scolaire. Cela permet de réduire drastiquement le nombre d'accidents domestiques tels que la noyade ou l'hydrocution.
Si vous souhaitez prendre des cours de natation ou y inscrire vos enfants, voici tout ce que vous devez savoir sur le déroulement de ces leçons aquatiques.
A vos maillots de bain !
Bien préparer ses cours de natation
Vous avez enfin pris la décision de vous jeter à l'eau ?
Une fois la piscine ou le professeur de natation trouvé, il ne vous reste plus que quelques étapes à franchir pour devenir un nageur aguerri.
Voici quelques conseils pour préparer vos leçons de natation dans les meilleures conditions possibles.
Posséder le matériel adéquat
Pour apprendre à nager tel un vrai petit poisson vous devez vous munir d'un équipement adapté à la discipline, à savoir :
- Un maillot de bain : slip ou boxer de bain pour ces messieurs, maillot une pièce pour les filles,
- Un bonnet de bain,
- Des lunettes de piscine (évitez les masques qui gêneront votre respiration),
- Une serviette de bain,
- Des claquettes pour circuler au bord des bassins.
Le matériel de flottaison de type brassards, planches et autres frites en mousse vous seront normalement fourni pas le centre de formation aquatique.
Apprendre à évoluer dans l'eau
Avant de vous jeter dans le grand bassin de nage, il est important de vous initier au milieu aquatique.
Pour cela, il est impératif de vous familiariser avec l'eau afin de découvrir les sensations que l'on peut ressentir une fois immergé dans la grande Bleue.
Vous pouvez tout à fait commencer dans une baignoire, ou alors directement en piscine en choisissant des bassins peu profonds.
La pataugeoire peut aider les plus petits à apprivoiser leur peur de l'eau.
Vous pouvez également réaliser des expériences à domicile pour leur expliquer la flottaison, etc.
Comprendre les effets de l'eau sur les corps et les objets immergés est une bonne manière d'aider les plus jeunes et les plus réticents à combattre leur aquaphobie.
Les endroits où prendre des cours de natation
Que vous souhaitiez apprendre à nager, améliorer votre crawl ou prendre des cours d'aquagym, vous devrez vous rendre dans une piscine adaptée.
Pour ce faire différentes options s'offrent à vous en fonction de votre lieu de résidence.
En effet, de nombreuses villes et métropoles disposent de piscines et/ou de centres aquatiques où découvrir les différentes techniques de nage, le secourisme ou les activités sportives aquatiques comme :
- L'aquabike,
- L'aquagym,
- L'aquafitness,
- Les bébés nageurs,
- La natation synchronisée,
- Le water-polo, etc.
Les cours natation adulte paris proposés sont généralement collectifs et adaptés en fonction du niveau et de l'âge du nageur.
Vous pourrez découvrir ici toutes les piscines municipales et centres aquatiques recensés à ce jour en France en fonction de votre département d'origine.
Le mode de fonctionnement est relativement simple, il vous suffit de vous inscrire à des sessions d'apprentissage de la natation puis de vous rendre au cours le jour venu.
N'oubliez pas de vous présenter un quart d'heure minimum en avance pour avoir le temps de vous changer, de prendre une douche (obligatoire avant de plonger dans l'eau chlorée) et de vous rendre au bord du bassin de nage.
Si vous choisissez de prendre des cours particuliers de natation, vous pourrez opter pour des leçons à domicile à condition que vous soyez doté d'une piscine adéquate.
Pour ce faire, n'hésitez pas à en discuter avec votre professeur ou un maître nageur sauveteur qui pourra vous aiguiller dans votre choix.
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Comment se déroule un cours de natation pour enfants
Généralement, les enfants peuvent démarrer les leçons de natation à partir de 6 ou 7 ans.
Encadrées par un maitre nageur sauveteur, elles se déroulent en petits groupes (10 enfants maximum) ou en cours individuels.
Elles ne dépassent généralement pas les 45 minutes afin de maintenir les enfants concentrés et attentifs jusqu'au bout de la leçon.
Lors des premières séances, chaque enfant est invité à découvrir le milieu aquatique via des activités ludiques comme glisser sur un toboggan par exemple.
Les MNS (maîtres nageurs sauveteurs) composent ensuite des groupes de niveau adaptés au rythme de chaque enfant.
Le but étant ici que les enfants les plus à l'aise dans l'eau, ceux qui sautent tête la première dans le grand bassin, servent de modèle aux plus réticents et les encouragent ainsi à dépasser leurs craintes.
Les enfants apprennent ensuite différentes techniques et mouvements de nage comme :
- Mettre la tête sous l'eau,
- Flotter en faisant la planche,
- Se déplacer dans l'eau,
- Maitriser la brasse, le crawl, etc.
Si l'on devait résumer, un cours de natation pour enfant se décompose en trois temps forts :
Accueil des élèves nageurs
Mise en place du matériel, présentation de la leçon du jour et rappel des règles de sécurité.
Phase de pratique
Elaboration et réalisation d'exercices adaptés à l'âge et au niveau de nage du groupe.
Debriefing sur la séance du jour
Parler des exercices réalisés, du comportement du groupe et de ce qui est prévu pour la séance suivante.
Le nombre de séances varie en fonction des enfants mais comptez entre 10 et 15 séances avant que celui-ci sache réellement nager en autonomie.
Ses compétences seront validées par un diplôme qui atteste que votre enfant sait nager 25 mètres tout seul, sans aide ni support.
Cours de natation adultes : déroulé et prérogatives
Même s'il est plus délicat d'apprendre à nager lorsque l'on atteint l'âge adulte pour des raisons d'égo ou d'emploi du temps, sachez qu'il n'y a aucun prérequis pour se mettre à la natation et ce quel que soit l'âge.
Vous pouvez prendre des cours natation montpellier à n'importe quelle étape de votre vie, une seul élément est obligatoire : être motivé !
Contrairement aux enfants qui ont besoin d'apprendre en s'amusant, les cours de natation pour adultes sont plus ciblés en termes d'apprentissage et de performances.
Les objectifs sont définis en amont des leçons et permettent ainsi une éducation à la nage plus rapide et efficace de part le fait que les adultes disposent d'une capacité de concentration plus élevée.
En fonction de vos attentes, différentes formules d'apprentissage sont possibles, vous pouvez choisir entre :
- Des cours particuliers de natation,
- Des cours de natation collectifs,
- Des stages de natation.
Adaptés aux emploi du temps des personnes actives, ces cours on généralement lieu durant la pause déjeuner ou en fin de journée.
Selon le budget que vous souhaitez allouer à la pratique de la natation, vous pourrez choisir entre des cours particuliers, plus onéreux mais personnalisables ou les cours collectifs, plus abordables et motivants de par l'effet de groupe.
Avant de vos jeter à l'eau, voici quelques conseils pour apprendre à nager en toute sécurité :
Prendre des cours particuliers de natation
Si vous optez pour les cours particuliers de natation vous progresserez plus rapidement et plus efficacement.
Les tarifs varient entre 15 et 70€ de l'heure en fonction de votre ville de résidence. Ajoutez à cela le coût de l'entrée à la piscine si vous ne disposez pas d'une piscine privée où vous exercer.
Les cours de natation rennes se décomposent de la manière suivante :
Analyse de vos attentes et de votre niveau de nage
Définition des objectifs à atteindre,
Etablissement du planning de cours.
Exercices pratiques
Des exercices sur mesure adaptés à vos objectifs personnels.
Ils évolueront au fil de votre apprentissage.
Moment de détente et débriefing
Terminez votre séance avec quelques étirements et exercices de respiration puis faites le point sur la séance du jour.
Les cours de natation collectifs
Ils se déroulent sur une heure et sont généralement composés d'un petit groupe de nageurs de même niveau et aux objectifs communs à savoir :
- Maitriser sa peur de l'eau,
- Apprendre à nager,
- Peaufiner sa technique de nage,
- Améliorer ses performances sportives.
Le petit plus : les piscines réservent généralement un bassin entier à ces cours collectifs, pas de crainte à avoir des regards curieux ou des éclaboussures des enfants qui jouent à côté de vous !
De plus, si une bonne harmonie se créée au sein du groupe cela peut être une source de motivation et de challenge supplémentaire.
Si vous optez pour un abonnement annuel comptez entre 100 à 250 € sur l'année en fonction de la fréquence des cours choisie.
Les stages de natation
Vous pouvez tout à fait suivre un stage de natation pour adultes pour apprendre à nager.
Ces stages se déroulent sur une semaine environ et vous permettent d'apprendre à nager ou a améliorer vos techniques de nage très rapidement.
Le rythme soutenu des cours vous permets de progresser en un temps records et de sortir du bassin en sachant parfaitement nager, le tout sous la surveillance d'un maître nageur sauveteur évidemment.
Notre conseil : à la fin de votre stage retournez rapidement nager afin de ne pas perdre vos acquis.
Pourquoi pas se programmer des vacances au bord de la mer pour mettre à profit vos nouvelles compétences de nageur ou nageuse ?
Maintenant que vous savez comment se déroule un cours de natation, il ne vous reste plus qu'à plonger dans le grand bain !
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