Pour bien nager, un joli caleçon de bain ne vaudra jamais une étendue d'eau.
Léo Campion
Qu'ils s'agisse des enfants ou des adultes, la phobie de l'eau peut toucher absolument tout le monde. Et parmi les peurs qui existent aujourd'hui, cette dernière peut devenir très handicapante. En effet, au-delà de la classique baignade de vacances que l'on aimerait apprendre à apprécier, certaines personnes développent une crainte globalisée du milieu aquatique.
déclare ne pas savoir nager, ou avoir peur de l'eau (selon Santé Publique France).
Appelés aquaphobie ou parfois hydrophobie, ou encore thalassophobie (peur de la profondeur), ces troubles liés à la crainte de différents éléments liés à l'eau empêchent donc d'aimer la nage, mais aussi : de savoir nager, tout simplement !
Si l'aquaphobie n'est autre que la peur de l'eau, quelle que soit sa forme, il existe néanmoins différents degrés de phobie. Cela peut aller de la nage classique à la profondeur d'un bassin, en passant par des éclaboussures ou la simple proximité d'un point d'eau. En cela, il est possible de surmonter l'aquaphobie différemment selon les cas !
Fort heureusement, pour surmonter sa phobie, il existe des méthodes plus ou moins efficaces. Des méthodes qui, selon les personnes, permettent de donner à l'apprentissage de la nage un nouveau souffle. Histoire de flotter dans le bonheur, enfin !
Prendre des cours pour vaincre sa peur de l'eau
Si un contemplatif se jette à l’eau, il n’essaiera pas de nager, il essaiera d’abord de comprendre l’eau. Et il se noiera.
Henri Michaux
Si n'importe quelle personne peut être sujette aux troubles anxieux liés au milieu aquatique, il n'en reste pas moins que bien souvent, un traumatisme ou un mauvais souvenir est en cause. De plus, certains parents transmettent leurs peurs à leur progéniture, et cela peut se déclencher dès le plus jeune âge.
@monpetitnageur Votre enfant a peur de l’eau ?
♬ son original - MonPetitNageur
C'est la raison pour laquelle, quel que soit le stade de la vie auquel on se soumet à cette peur des piscines, il existe aujourd'hui des cours qui permettent de vaincre cette crainte. Ces derniers sont menés par des associations ou par des piscines municipales, et peuvent se présenter sous différentes formes :
Des stages
Des séances hebdomadaires
Des exercices en ligne
Et s'il est recommandé de pratiquer une petite dizaine de séances pour en voir les effets concrets sur la pratique de la nage, les cours d'aquaphobie ne se destinent pas à tout le monde.
En effet, pour profiter au mieux de la méthode initiée par le professeur de natation, l'essentiel est d'avoir envie de se jeter à l'eau et d'apprendre à nager. Une envie qui n'est pas toujours partagée par celles et ceux qui sont atteint d'hydrophobie !
En moyenne, on pourrait estimer le prix d'un cours d'aquaphobie à une quinzaine d'euros. Bien évidemment, tout ceci est variable selon la ville, mais aussi selon la personne. Par exemple : enfant ou adulte, le tarif ne sera pas le même !
Connaissez-vous Marc-Antoine Olivier ? Ce nageur professionnel né en 1996 a notamment été médaillé de bronze du dix kilomètres des Jeux olympiques de 2016, ou encore champion du monde du cinq kilomètres des mondiaux 2017. Mais avant d'être un spécialiste du grand bassin, ce dernier avait très peur de l'eau au moment d'apprendre à nager. Tout espoir est permis !
Concrètement, il n'existe pas de déroulé universel des séances d'aquaphobie. Toutefois, l'objectif principal est de de réussir à apprendre des techniques pour immerger son corps dans le bassin sans paniquer, pour comprendre les règles de sécurité, etc. Le tout : en y prenant du plaisir !
De plus, si certains exercices (comme mettre sa tête sous l'eau) peuvent être compliqués seul, les cours collectifs permettent de se sentir épaulé par des futurs nageurs qui ont un but commun. Dans cette perspective, impossible de se comparer : tout le monde est au même niveau !
Peur de l'eau : se familiariser à la baignade à la maison
Mais avant de prendre des cours pour vaincre sa peur de l'eau, il peut être judicieux de s'entraîner par ses propres moyens à tester ses limites. Vous avez une baignoire ? Profitez-en pour vous familiariser avec l'eau, selon votre degré d'aquaphobie.
À titre d'exemple, une première étape intéressante pourrait être d'immerger entièrement son corps dans une baignoire remplie. Pour cela, il ne faut ni se faire violence, ni tenter d'adapter son raisonnement : les phobies ne répondent à rien de tout ceci. La recherche d'un certain plaisir interviendra probablement plus tard.
Si vous disposez d'une piscine ou d'un petit bassin, et que vous immerger vous fait trop peur, il pourrait être intéressant de commencer par tremper vos pieds, voire vos jambes dans l'eau. Comment ? En vous asseyant sur le rebord. Cette technique peut également fonctionner avec une baignoire.
En sentant l'eau sur les mollets, une première approche avec le milieu aquatique est mise en place. Une première approche qui, en toute logique, devrait bien se passer. Peut-être même que la sensation de flottement devrait être agréable !
Vous pouvez même tenter de vous asperger les cuisses, avant de descendre progressivement dans l'eau. L'idéal ? Avoir une piscine qui dispose d'escaliers, pour y aller progressivement.
Tout l'enjeu de ces petits stages à domicile est de prendre conscience des sensations que peut procurer l'eau, mais également de sa résistance à certains de nos mouvements.
Vaincre l'aquaphobie : aller nager dans un lieu rassurant
S'entraîner à la maison implique nécessairement de disposer d'un endroit qui nous rassure. En effet, on n'y pense pas toujours, mais apprendre à nager et se familiariser avec l'eau revient aussi à le faire dans un cadre précis. Un cadre qui a son importance.
Combattre une phobie dans un lieu qui ne nous convient pas n'est pas toujours la meilleure chose à faire. C'est pour cela qu'il est capital d'apprendre à nager dans un bassin qui nous est agréable :
- Une piscine privée, bien sûr,
- Un lac proche de chez soi,
- Une piscine de Thalasso, plus réconfortante,
- Et bien d'autres encore !
Autant de petits éléments qui, mis bout à bout, donneront à l'expérience de l'apprentissage une nouvelle couleur.
Utiliser des accessoires pour vaincre sa peur de l'eau
La peur de l'eau peut avoir plusieurs causes. Parmi elles, on retrouve la crainte que l'eau pénètre dans le nez. C'est la raison pour laquelle se procurer de simples accessoires pourrait radicalement changer l'apprentissage de la natation.
Les accessoires sont, en effet, les outils parfaits pour alléger la sensation de vulnérabilité, et renforcer la sensation de sécurité. Parmi les accessoires de piscine souvent utiles, on retrouve :
Le fameux pince-nez
Les bouchons d'oreille
La frite, pour se sentir flotter après quelques séances.
La frite s'impose comme un élément très intéressant lorsqu'on commence à appréhender la profondeur d'un bassin et la sensation de l'eau sur le corps. En s'appuyant sur cet accessoire (cela peut également être une bouée), et en levant les pieds dans un bassin pas trop profond, vous pourrez comprendre que l'on peut flotter et, qui sait, prendre du plaisir à se baigner.
@kidfitnessmarigna 🏊♂️Cours de Natation 🏊♀️ 💥Évoluer en milieu aquatique permet aux enfants de découvrir de nouvelles sensations. Ils flottent et peuvent se déplacer sans risquer de tomber ou de se blesser. La liberté est totale. 💥 😊Cela leur permet donc de développer leur souplesse articulaire et musculaire et leur motricité. Le fait de nager permet aussi aux enfants de bien coordonner leur mouvement. Ils découvrent de toutes nouvelles sensations et prennent conscience de leur corps. 😉KID FITNESS à 📍Marignane. 👉Tous les mercredis 16h et 16h45, période hors vacances scolaires. ✌️Et jeux aquatique pendant les vacances scolaires. 👌Pour en savoir plus, n'hésitez pas à nous contacter au ☎️0442052559 #piscine #piscineiroprofissional #natation #coursdenatation #natationenfant #marignane🇫🇷 #gignaclanerthe #marseille🇫🇷 #martigues13 #enfant #nager #plonger #apprendreanager #jardinaquatique #kidfitness @Libertyaquafitnessmarignane ♬ The Little Mermaid (Marimba Remix) - Harry Goes Boom!
Essayer des méthodes parallèles pour vaincre sa peur de l'eau
Certaines personnes jugent que se jeter directement dans le grand bain n'a pour effet que de renforcer la peur. Dans cette optique, il existe des méthodes qui permettent de préparer le terrain, de mieux saisir les contours de ses peurs, et de, dans le meilleur des cas, réussir à vaincre cette phobie.
La thérapie comportementale, afin d'agir sur ses réflexes phobiques, mais aussi sur son mode de pensée profond.
L'hypnose.
La sophrologie, à l'aide d'exercices (respiration, posture, etc.) qui pourraient aider certaines personnes à se sentir plus détendues.
Bien évidemment, toutes les thérapies ne se valent pas pour toutes les personnes. Typiquement, une thérapie comportementale sur un enfant n'aura pas les mêmes effets que sur un adulte.
Plus globalement, il convient de tester le mode de "traitement" qui semble nous attirer pendant quelques séances, afin de voir si des effets se produisent selon son degré d'aquaphobie.
Apprendre à nager : des supports pour vaincre sa phobie de l'eau
Aujourd'hui, nous avons la chance d'évoluer dans une époque où les contenus en ligne sont largement démocratisés. De cette manière, il existe bon nombre de vidéos, de podcasts, et même de témoignages, qui permettent non seulement de ne pas se sentir seul, mais aussi d'avoir le retour d'expérience concret de certains aquaphobes.
@konbini Sabine a 34 ans et ne sait pas nager. Traumatisée par un maître-nageur qui l'a jetée à l'eau quand elle était petite, elle nous raconte sa peur extrême de l'eau : "Je vais seulement où j'ai pied et je ne mets jamais la tête sous l'eau." #apprendresurtiktok #Tiktokacademie #peur #phobie #news ♬ son original - Konbini
Pour les enfants, si les contenus éducatifs existent, les livres ont également un rôle important à jouer, à l'instar d'un stage d'aquaphobie ou d'une séance de sophrologie !
En effet, à travers des histoires plus ou moins parlantes, chaque petit nageur peut se reconnaître, et, par la même occasion, se sentir accompagné. Un détail qui peut avoir de grandes conséquences sur la perception de son corps dans l'eau pour les plus petits. Parmi nos ouvrages favoris pour vaincre ses troubles phobiques dans l'eau, on retrouve :
À présent, il ne reste plus qu'à franchir le pas, dès lors que vous vous en sentez capable, à votre rythme. Alors, prêt à plonger dans le grand bain ?
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