Nager dans le bonheur, c'est faire des brasses dans sa propre piscine.
Michèle Bernier
L’été arrive et s’accompagne souvent de l’envie de prendre soin de son corps et de sa santé pour profiter sereinement de ses vacances. Avoir le ventre plat n’est pas une obligation, et personne ne devrait vous mettre la pression à ce sujet, mais vous pourriez avoir envie de vous sentir au top de votre forme sur la plage.
Alors si vous cherchez à affiner votre ventre, sachez que la natation peut être un excellent moyen d'y parvenir. En effet, non seulement c’est un exercice complet qui sollicite l'ensemble du corps, mais il permet aussi de tonifier les muscles et de brûler des calories.
Un individu brûle en moyenne entre 170 et 280 calories pour 30 minutes d’efforts dans le bassin.
Cependant, toutes les nages ne sont pas équivalentes en termes d'efficacité pour obtenir un ventre plat. Dans cet article, nous examinerons les différentes nages et nous vous aiderons à choisir celle qui vous aidera le plus à atteindre votre objectif.
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La brasse
Lorsqu'il s'agit de choisir une nage pour obtenir un ventre plat, la brasse est souvent considérée comme l'une des meilleures options. Bien qu'elle ne sollicite pas directement les muscles abdominaux autant que d'autres nages dont nous parlerons par la suite, la brasse offre de nombreux avantages qui peuvent contribuer efficacement à tonifier votre ventre.
En effet, la brasse permet tout de même de travailler les muscles profonds de l'abdomen, tels que les muscles transverses. Ces muscles jouent un rôle essentiel dans la stabilité et la posture du tronc central de votre corps. En renforçant ces muscles, vous obtiendrez un ventre plus tonique et plus plat.
Aussi, bien que l'accent soit souvent mis sur l'importance de travailler les abdominaux pour obtenir un ventre plat, il est tout aussi crucial de solliciter l'ensemble du corps. La brasse est une nage qui implique les muscles des bras, des jambes, de la poitrine et des épaules, offrant ainsi un entraînement complet. En travaillant l'ensemble de votre corps, vous brûlez des calories et favorisez la perte de graisse globale, y compris au niveau du ventre.
Enfin, la natation est un exercice cardiovasculaire qui favorise la circulation sanguine et la digestion. Une bonne circulation sanguine aide à éliminer les toxines et à apporter les nutriments nécessaires à votre corps, ce qui peut contribuer à une meilleure santé digestive et à un ventre plus plat.
Le crawl
Le crawl est aussi une option à considérer. C’est une nage qui sollicite l'ensemble du corps, et surtout les muscles abdominaux.
Lorsque vous nagez le crawl, vous devez maintenir votre corps dans une position horizontale parfaite afin d’avancer correctement. Cela renforce naturellement les muscles abdominaux. Ces derniers sont aussi utilisés pour propulser votre corps dans l'eau, ce qui contribue à les tonifier. Le crawl est donc un excellent choix pour obtenir un ventre plus plat et plus tonique.
Et comme la brasse, le crawl est une nage complète qui permet de brûler un grand nombre de calories. En nageant régulièrement en crawl, vous favorisez la perte de poids globale, y compris au niveau du ventre. En travaillant l'ensemble du corps, vous renforcez votre musculature et améliorez votre endurance. Une musculature plus développée aide à brûler davantage de calories, tandis qu'une meilleure endurance vous permet de nager plus longtemps et plus intensément.
Vous pouvez aussi pratiquer le crawl avec des palmes, nager avec des palmes intensifie votre entraînement en augmentant la résistance de vos jambes dans l'eau. Elle demande un effort accru de la part de vos muscles, y compris ceux de votre ventre. La résistance supplémentaire stimule vos muscles, les engageant davantage et favorisant ainsi le renforcement et la tonification de votre ventre.
Le papillon
Le papillon est une nage plus intense, considérée comme la plus exigeante sur le plan technique et physique. Elle n’est pas conseiller aux débutants, mais sachez que c’est celle qui sollicitera le plus vos muscles abdominaux.
Les mouvements ondulants du corps et des jambes nécessaires pour propulser votre corps dans l'eau font travailler intensément les muscles de l'abdomen. Ce sont même eux qui sont majoritairement sollicités. En effectuant correctement les mouvements de papillon, vous renforcez et tonifiez vos abdominaux, contribuant à un ventre plus plat et plus musclé.
Cependant, il est important de faire les mouvements correctement pour que cette nage soit efficace. Sinon, vous risquez des blessures ou des douleurs musculaires. Faites-vous aider par un coach en natation que vous pouvez trouver sur Superprof si jamais vous n’êtes pas sûr de savoir nager le papillon correctement.
Vous pouvez aussi regarder sur YouTube pour trouver des ressources d'apprentissage :
Comme le crawl ou la brasse, le papillon est une nage qui sollicite l'ensemble du corps, y compris les bras, les jambes, le dos et les épaules. Les mouvements synchronisés des bras et des jambes font travailler de nombreux groupes musculaires simultanément. Cette sollicitation musculaire globale favorise la perte de graisse, ce qui vous aide inévitablement à obtenir un ventre plat.
Nos conseils pour plus de résultats
Vous connaissez maintenant les nages les plus efficaces pour obtenir un ventre plat, mais nous avons encore des conseils pour vous, afin de vous aider à atteindre vos objectifs.
Alterner les différentes nages
Lorsque vous cherchez à obtenir un ventre plat grâce à la natation, l'alternance des nages pendant vos séances d'entraînement peut être une stratégie très efficace. En effet, nous ne vous conseillons pas de pratiquer en permanence la même nage, car le corps a une formidable capacité d’adaptation, vos muscles s’habituent en réalisant toujours le même effort et donc sont moins sollicités.
En combinant différentes nages, vous sollicitez différents groupes musculaires et vous favorisez la perte de graisse. Cela augmente aussi l'efficacité de votre entraînement. En changeant de nage, vous évitez la monotonie et la stagnation des progrès. Chaque nage a ses propres exigences techniques et physiques, ce qui stimule votre corps de différentes manières. Cela permet de maintenir un niveau élevé d'engagement musculaire, de brûler plus de calories et d'améliorer votre condition physique générale, ce qui contribue à l'obtention d'un ventre plat.
Enfin, la pratique régulière d'une seule nage peut entraîner des déséquilibres musculaires, car certains groupes musculaires peuvent être plus sollicités que d'autres. L'alternance des nages permet de solliciter tous les muscles de manière équilibrée et d’éviter d’éventuelles blessures ou douleurs.
Être régulier
Vous le savez sûrement, mais la pratique d’un sport demande de la patience. Les premiers résultats n’arrivent pas immédiatement, et il est donc nécessaire de pratiquer de façon régulière.
L’espacement de vos séances doit se faire en accord avec vos capacités physiques ainsi qu’avec votre emploi du temps. Mais nous vous conseillons de pratiquer au moins une fois par semaine. C’est cette rigueur qui vous permettra de brûler de la graisse mais aussi de travailler efficacement vos muscles abdominaux et ainsi de voir votre ventre devenir plus plat.
Ne soyez pas non plus excessif dans votre pratique, vos muscles ont besoin d’un temps de récupération pour travailler efficacement. Nager 2 heures par jour ne vous permettra pas d’avoir le ventre plat plus vite, et cela risque de vous épuiser. Soyez raisonnable !
Varier l’intensité des séances
Notre dernier conseil concerne justement l’intensité de vos séances. En variant cette dernière, vous aurez plus de chance d’obtenir des résultats satisfaisants et de voir votre ventre s’affiner à vue d’œil car vous brûlerez plus de calories et favoriserez la perte de graisse, y compris au niveau de l’abdomen.
Lorsque vous variez l'intensité de votre séance de natation, vous stimulez votre métabolisme. Les périodes d'effort intense, telles que des sprints ou des séries rapides, augmentent la dépense énergétique pendant et après l'entraînement. Cela signifie que votre corps brûle plus de calories et de graisses, y compris celles stockées au niveau du ventre, pour répondre aux exigences énergétiques accrues. En stimulant votre métabolisme de cette manière, vous favorisez la perte de graisse et le développement d'un ventre plus plat.
Cependant, les périodes de récupération active, c’est-à-dire de nage douce, sont aussi extrêmement importantes. Elles permettent non seulement de créer un effet de combustion plus intense des calories, mais aussi d’éviter que votre muscle ne soit sollicité trop violemment et finisse par s’abîmer. Cette alternance entre l'effort et la récupération maximise les bienfaits de l'entraînement, vous permettant d'obtenir des résultats plus rapidement, y compris un ventre plus plat.
Vous savez maintenant comment pratiquer la natation pour avoir le ventre plat. Sachez que toutes les nages vous permettront de brûler des calories et donc d’affiner votre ventre. Cependant, vous devez aussi noter que cette activité physique doit être complétée par une alimentation et une mode de vie équilibrée. Si ce n’est pas le cas, il y a de fortes chances pour que les résultats ne soient pas au rendez-vous, et que vous soyez déçu.
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Bien veillant complet tip top !!!!!!
Je vous remercie pour cette vidéo qui va m’aider à me rectifier dans la nage ,mon épuisement était mon problème.
Bravo à vous .
Explication très complètes !
Merci !
Merci pour votre retour positif Bernadette !