"La danse possède un pouvoir de délivrance physique, on y trouve la force de vivre, d'expulser ses démons, de croire à son instinct." R. Lannes
Vade retro les idées reçues : la danse peut être pratiquée (et même commencée) à tout âge. On ne vous dit pas que vous deviendrez danseur professionnel, ce n'est pas le but. Mais tout le monde peut apprendre à danser s'il en a envie.
La danse a des vertus incroyables et vous permet de retrouver bien-être, confiance en vous et de vous maintenir en forme par la même occasion. Bien sûr, en fonction de votre forme physique, toutes les danses ne vous seront pas conseillées mais gardez en tête que si vous n'avez aucun problème physique majeur, aucune danse ne vous fermera la porte.
Voici des exemples de cours de danse que vous pouvez suivre à tout âge avec leurs caractéristiques et certaines contre-indications.
Les danses individuelles pour personnes âgées
La danse individuelle la plus adaptée après 50 ans est sans doute la danse contemporaine. Née aux Etats-Unis et en Europe après la seconde guerre mondiale, elle prône avant tout une liberté du mouvement et du corps mais aussi des interactions avec d'autres formes d'art (théâtre, littérature, cinéma...).
C'est pour cette raison qu'elle est particulièrement indiquée pour les seniors si vous souhaitez faire une danse individuelle : elle laisse libre cours à votre interprétation, votre ressenti et l'improvisation occupe une grande place dans la danse contemporaine.
Bien sûr, en fonction des professeurs, cette définition peut varier. Certains professeurs de danse rattacheront le contemporain à la danse classique et proposeront des mouvements demandant une plus grande souplesse. N'hésitez pas à assister à un premier cours de danse pour vous faire une idée.
En fonction de votre âge et de votre condition physique, vous pouvez aussi tester d'autres types de danses individuelles.
- Danse orientale
- Danse africaine
- Dancehall
- Cabaret
- Modern'jazz
- Danse classique (sans rentrer dans un corps de ballet bien sûr)
- Flamenco
- Danses indiennes
- Claquettes
- Tzigane...
Toutes ses formes de danse ne sont pas conseillées si vous avez des problèmes d'oreille interne (nombreux mouvements de têtes en danse orientale), de genoux, de hanches (dancehall et danse orientale notamment) ou de chevilles (notamment frappes de pied en flamenco, en tzigane, en danse indienne et en claquettes).
Mais dans tous les cas, demandez conseil à votre professeur de danse qui pourra adapter les mouvements pour vous.
L'avantage avec la danse, c'est qu'aucune frontière n'est imperméable : vous pourrez retrouver des fusions de danses comme l'afro-contemporain, l'oriental-jazz ou encore le hip hop style (sans figures au sol).
D'autres formes de danses se développent pour les seniors :
- La danse yoga lente pour renforcer les articulations et les muscles en douceur tout en se relaxant
- La danse assise pour les personnes à mobilité réduite.
| Danse | Adaptée pour les seniors | Déconseillée si problèmes physiques |
|---|---|---|
| Danse contemporaine | Oui | Non |
| Danse yoga | Oui | Non |
| Danse assise | Oui | Non |
| Danse orientale | A adapter | Si problèmes de cervicales, d'oreille interne, genoux, hanches |
| Danse africaine | A adapter | Si problèmes de cervicales et d'oreille interne notamment |
| Dancehall | A adapter | Si problèmes de hanches ou genoux |
| Cabaret | Oui | Selon professeur et forme de cabaret |
| Modern'jazz | Oui | Selon professeur |
| Danse classique | Oui | Cours adultes débutants seulement (si vous n'en avez jamais fait) |
| Flamenco | A adapter | Si problèmes articulaires : vibrations dues aux frappes de pieds |
| Danses indiennes | A adapter | Si problèmes articulaires : vibrations dues aux frappes de pieds |
| Claquettes | A adapter | Si problèmes articulaires : vibrations dues aux frappes de pieds |
| Tzigane | A adapter | Si problèmes articulaires : vibrations dues aux frappes de pieds |
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Les danses de salon en couple pour les seniors
Quand on pense danse pour seniors, on pense souvent aux danses de salon. Ce sont souvent dans ces cours de danses que vous retrouverez votre moyenne d'âge et que vous pourrez participer à des soirées dansantes ou à Danse avec les Seniors, pourquoi pas ?
Les cours de danse de salon regroupent plusieurs disciplines qui peuvent d'ailleurs être à cheval avec les danses latines que nous verrons dans la partie suivante. Vous vous inscrivez à un ou plusieurs cours par semaine et vous apprendrez une danse à chaque trimestre par exemple : valse viennoise de septembre à décembre, tango de janvier à mars et quickstep d'avril à juin.
C'est un excellent moyen de stimuler votre mémoire, votre coeur et votre respiration.
La valse se danse généralement sur un rythme ternaire même s'il existe plusieurs variantes. C'est une danse très physique qui demande de la concentration et de la tenue pour être bien exécutée.
Le tango est une danse sociale, qui se danse en improvisant à l'origine, on parle du tango argentin. Mais vous apprendrez peut-être le tango de salon européen avec des pas de danse et des figures codifiées. C'est une danse qui demande une grand maîtrise à la fois de la part du danseur qui doit bien guider sa partenaire et de la danseuse qui doit apprendre à être guidée et à reconnaître le pas que son partenaire souhaite lui faire réaliser.
Les danses de salon les plus techniques que vous pourrez apprendre sont sans doute le quickstep et le slow fox. Ce sont celles qui demandent le plus d'entraînement pour acquérir les pas de base et réussir à danser.
Le quickstep est une danse très rapide et sautillante. Elle tire ses origines du fox trot et du charleston. Le slow fox (ou fox trot), au contraire se caractérise par des mouvements lents, fluides et continus sur la piste de danse.
Le West Coast Swing ne vous sera probablement pas proposé en cours de danse de salon classique. Il existe des cours dédié à cette discipline issue du lindy hop. Les mouvements sont plus doux qu'au lindy hop et la danse laisse une grande place à l'improvisation et au fun. Vous retrouverez des mouvements du swing mais la discipline se danse à plat (ce qui est plus confortable si vous n'êtes pas à l'aise sur demi-pointes) et elle est très libre autour d'un pas de base en 6 ou 8 temps.
Le lindy hop est une danse riche et c'est l'ancêtre du rock. La danse se rapproche du swing et du boogie-woogie dans la rythmique et elle comporte des figures à base de sauts.
| Danse | Adaptée | Déconseillée si problèmes physiques |
|---|---|---|
| Valse | Oui | Si problème d'oreille interne |
| Tango | Oui | Si problèmes de dos trop importants |
| Quickstep | Oui | |
| Slow Fox/Fox Trot | Oui | |
| West Coast Swing | Oui | |
| Lindy Hop | Oui | A adapter en évitant les figures |
Les danses latines en couple pour les personnes âgées
Nous avons divisé les danses de salon et les danses latines mais il est fort possible qu'on vous propose de faire du cha cha, du paso doble, de la rumba ou de la samba en cours de danses de salon (ne soyez pas étonné).
Les danses les plus simples pour les débutants
Le paso doble est très simple à apprendre au départ. Pour les débutants, c'est une aubaine, le pas de base est accessible et s'apparente à de la marche. La difficulté réside dans le style typique de cette danse espagnole. La danse consiste en un jeu entre le danseur, la danseuse et un taureau imaginaire.
Le cha cha cha est un genre musical cubain qui a donné naissance à la danse du même nom ou parfois appelée simplement cha cha. Elle est relativement simple à apprendre même si le pas de base est plus compliqué que celui de la rumba, du mambo ou de la salsa.
La rumba est une danse cubaine également, bien plus sensuelle que le cha cha. C'est une danse lente avec des mouvements de hanches bien présents et une proximité importante entre les danseurs.
La salsa est aussi une danse aux racines cubaines mais qui a des variantes portoricaine et colombienne. Elle se danse sur un tempo vif et développera votre souffle sans aucun doute !
Pourquoi ne pas commencer les cours de salsa ?
Les danses latines plus complexes
Dans votre école de danse, on vous proposera peut-être une autre danse de couple : la samba (qui peut aussi se danser seul). C'est un genre musical brésilien qui a donné son nom à la danse. Cette danse fait partie de l'identité nationale brésilienne et vous la retrouverez partout si vous allez là-bas, notamment à Rio de Janeiro.
C'est une danse très complète, au pas de base complexe à acquérir, avec des mouvements de jambes et de bras intenses. En couple, vous apprendrez les figures associées comme le botafogo. Peut-être que votre professeur vous apprendra la samba de gafieira, qui s'exécute sur le modèle de la samba. Dans tous les cas, la samba requiert vivacité et rapidité d'exécution.
Aussi classé dans les danses latines, on retrouve le rock'n'roll, rock ou jive. Il existe différentes formes de rock, à 6 temps ou à 8 temps, rock sauté ou rock acrobatique. C'est une danse dynamique qui demande une grande dextérité sur les jambes et un rebond important.
| Danse | Adaptée | Déconseillée si problèmes physiques |
|---|---|---|
| Paso doble | Oui | |
| Cha cha cha | Oui | |
| Rumba | Oui | |
| Salsa | Oui | |
| Samba | A adapter | La difficulté vient de la rapidité |
| Rock | A adapter | Eviter les sauts notamment |
La danse en ligne pour les seniors
La danse en ligne est populaire aux Etas-Unis mais aussi de plus en plus en France. Elle se danse en groupe, alignée, est très codifiée et comprend différents niveaux : débutant, novice, intermédiaire et avancé.
La danse country consiste à apprendre différentes chorégraphies et à les danser en groupe. Chaque niveau possède son lot de chorégraphies à apprendre. Certaines se dansent en cercle ou avec un partenaire. La country peut être dansée dans des bals et il existe aussi des dérivés : les chorégraphies sont dansées sur des musiques modernes comme Rolling in the Deep d'Adele ou Hey Brother d'Avicii. C'est ce qu'on appelle la new line.
Vous l'avez compris, toutes les danses peuvent être adaptées aux seniors en fonction de votre condition physique. En cas de doute, faites un cours d'essai et demandez conseil au professeur qui saura vous aiguiller et adapter les mouvements au besoin. Alors quelle danse vous tente le plus ?
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J ai 69 ans puis je pratiquer la west coast swing?
Bonjour,
Bien sûr, il est possible de pratiquer cette danse à cet âge si vous n’avez pas de problèmes de santé spécifiques. Il vous faudra un certificat médical pour pratiquer la danse dans une école de danse.
Bien à vous
Bonjour j’ai 78 ans j aimerais apprendre a danser je viens d’arriver sur Flers étant veuve et seule j ai toujours aimé danser mais mon mari n ‘aimait pas peut être que je pourrais apprendre par votre intermédiaire . Merci
Cordialement
C super c que l ont decouvreje suis heureuse de savoir qu il y a des endroit où ont peu danser j ai bcp danser lorsque j habite encore à Paris et maintenant étant à perpignan je ne savais pas si je pouvais trouvez des clubs pour les seniors merci
Bonjour,
Merci pour votre retour et amusez-vous bien !
Bien à vous
Un peu angoissant votre article . Vous parlez aux plus de 50, 55 ans ? Mais à notre âge on danse sur de la pop, d u rap, du disco, on a été élevé avec la Bombe humaine et on écoute Orelsan avec nos enfants … votre article parle aux parents des cinquantenaire ….! Au secours …..
Bonjour,
Il en faut pour tous les goûts ;)
Bien à vous
et alors ? les parents des cinquantenaires n’ont plus le droit de danser ? au rancard les croûlants ! belle mentalité ! je vous plains . si vous n’êtes pas trop bête vous comprendrez quand vous aurez notre âge !
J’ai besoin d’extérioriser mon stress par le mouvement et notamment la danse j’aimerai prendre des cours pour danser en groupe mais pas en couple je suis sportive et j’ai 69 ans, que me conseillez vous? Je cherche un cours sur Paris merci
J´aimerais refaire de la danse de salon. Plus jeune avec mon mari nous en avons fait pendant 7 ans mais faute de partenaire je n´en ai plus fait depuis 20 ans. Est-ce encore possible à 66 ans sans partenaire ?
Bonjour,
Il est toujours possible de se remettre à la danse de salon. Vous pouvez contacter les cours de danse proches de chez vous. Certains demandent à être deux pour l’inscription, d’autres acceptent les danseurs solos. Vous pouvez également faire appel à un professeur particulier sur Superprof.
Bien à vous
DESCRIPTIF TRES COMPLET DES DIFFERENTES DANSES ,MERCI POUR VOS EXPLICATIONS CLAIRES ET NETTES
J aimerais faire. approfondir les zanses de salon avec mon compagnon.
Nous sommes de seniors. Enfcore en forrme
Quelles danss proposez vous. Quels horaires et tarifs, bien ssur
Merci
J gauthier
Ou pratiquer les danses latines en journee, je suis retraitee
Vos articles sont interessants, je suis seniore et aime danser. Où m’inscrire, et quel tarif.
Merci
Bonjour madame Alexia . Je me permets de vous envoyer ce message pour vous demander esque c’est possible . Que vous puissiez me renseigner pour la danse country en vidéo les cours , les horaires , les tarifs exactes et l’adresse . Je vous en remercie beaucoup . Bonne journée à vous .
Magnifique enfil quelque chose qui est pourtous et fait du bien a tous
Bonjour
Suis intéressée par danse de salon.
Pouvez vous me faire parvenir adresse, et tarifs svp
Bonjour Pascale ! Merci pour votre commentaire. N’hésitez pas à contacter nos professeurs particuliers pour aller plus loin dans votre apprentissage sur le sujet ! Bonne journée. :)