"L'apprentissage est la seule chose que l'esprit n'épuise jamais, ne craint jamais et ne regrette jamais."
Léonard de Vinci
Si vous aussi vous faites partie des nombreux français qui ne savent pas nager à l'âge adulte, pas de panique ! Apprendre à nager en tant qu'adulte est tout à fait possible. Pourtant, de nombreuses personnes se retrouvent bloquées face au grand bassin. Ne plus avoir pied, avoir peur de l'eau, ne pas se sentir en sécurité loin du bord, autant de craintes qui éloignent les adultes de l'eau.
ne sait pas nager.
Pourtant, apprendre à nager adulte permet de reprendre confiance en savoir et de se réconcilier avec le monde aquatique ! Faire quelques longueurs à la mer, emmener ses enfants à la piscine en toute confiance, s'adonner à des sports aquatiques, autant de petits plaisirs que vous pouvez retrouver en apprenant à nager à l'âge adulte ! Découvrez dans cet article nos conseils pour apprendre à nager même quand on est adulte, car il n'est jamais trop tard !
| Conseils | A faire |
|---|---|
| Surmonter ses appréhensions | Prendre son temps S'exposer petit à petit Se faire aider |
| Trouver le bon environnement et s'équiper | Faire le tour des piscines Assister à un cours Acheter du matériel |
| Prendre des cours de natation | Choisir entre cours particulier ou collectif |
| Progresser et pratiquer en bassin | Aller souvent à la piscine Faire des éducatifs |
| Se lancer des défis | Trouver un challenge à relever pour se motiver |
Surmonter les appréhensions et la peur de l'eau
Apprendre à nager est possible à tout âge, et pourtant, de nombreux adultes ne sautent pas le pas ! L'une des raisons pour laquelle il peut être difficile de se jeter à l'eau (sans mauvais jeu de mot) : l'appréhension, voire la peur de l'eau. De nombreux adultes ne se sentent pas à l'aise en milieu aquatique, notamment quand ils n'ont pas pied.
L'eau est un milieu difficile à appréhender pour certains. Ne pas voir le fond, ou bien sentir le "vide" sous ses pieds peut être très anxiogène !
La première étape pour apprendre à nager en tant qu'adulte va donc être de dépasser cette peur de l'eau, et de retrouver confiance en vous. Pour cela, commencez par identifier vos peurs et les verbaliser. Est-ce une expérience qui vous a traumatisé ? Y'a-t-il un élément en particulier qui vous fait peur ? Que ressentez-vous exactement à l'idée d'aller dans l'eau ?
Ensuite, il faut y aller doucement mais sûrement, en s'exposant régulièrement au milieu aquatique ! Allez à la piscine toutes les semaines, avec des amis par exemple, ou avec vos enfants. Ne cherchez pas à vous immerger dans le grand bassin tout de suite si cela vous fait peur, mais passez du temps dans l'eau. Petit à petit, repoussez votre zone de confort !
Si votre appréhension est trop forte, n'hésitez pas à vous tourner vers un professionnel. Vous pouvez vous faire accompagner par un psychologue, mais également par un maître-nageur qui dispense des leçons destinées aux personnes aquaphobes.
La régularité sera la clé pour surmonter vos peurs et vos appréhensions. Plus vous passerez du temps dans l'eau, plus vous serez à l'aise ! Ne négligez pas les aides à la flottabilité, comme les frites ou les ceintures qui peuvent vous aider à vous sentir en sécurité au début. Une fois que vos peurs se sont envolées, ou du moins que vous vous sentez prêts, vous allez pouvoir commencer à apprendre à nager !
Trouver le bon environnement et s'équiper
L'environnement est essentiel pour se sentir en confiance et apprendre à nager dans de bonnes conditions !
Que vous ayez peur de l'eau ou que vous soyez à l'aise dans un bassin, il est important de choisir un endroit agréable pour l'apprentissage de la natation.
La plupart des piscines proposent aujourd'hui des cours de natation destinés aux adultes. Renseignez-vous auprès du bassin près de chez vous. Si vous n'avez pas l'habitude de vous rendre à la piscine, n'hésitez pas à faire le tour des piscines proches de chez vous. Cela vous permettra d'identifier les lieux, de connaître les équipements de la piscine et d'en savoir plus sur les cours disponibles, ainsi que les tarifs appliqués.
Aussi, il est souvent possible d'assister aux cours de natation. C'est un bon moyen pour se rendre compte du déroulé des cours, de s'imprégner de l'ambiance de la piscine, voir de discuter avec le maître-nageur à la fin du cours pour obtenir quelques renseignements supplémentaires.
Une fois la piscine trouvée, n'oubliez pas de vous équiper ! Avoir le bon matériel dès le début permet d'apprendre en toute confiance. Voici les éléments à mettre dans votre sac de piscine :
- Un maillot de bain
- Une paire de lunettes de piscine
- Un bonnet de bain
- Des claquettes de piscine
- Une serviette de piscine
- Des produits de douche
- Un encas pour la sortie
La grande majorité des piscines prêtent également du matériel, et notamment des aides à la flottabilité, comme des frites, des planches ou encore des ceintures de flottaison. Ces éléments sont accessibles à tous gratuitement, et notamment aux personnes qui prennent des cours de natation !
Prendre des cours de natation
Si vous souhaitez apprendre à nager à l'âge adulte, vous pouvez opter pour des cours de natation. Prendre des cours de natation vous permet d'apprendre à nager auprès d'un professionnel.
Cela peut vous permettre de prendre plus facilement confiance en vous, mais surtout d'avoir les bonnes techniques et de progresser plus vite qu'en apprenant par vos propres moyens !
Les piscines permettent aujourd'hui aux adultes de prendre des cours de natation. Vous aurez certainement le choix entre des cours particuliers ou bien des cours collectifs.
Opter pour des cours particuliers vous permet de profiter de la disponibilité du maître-nageur, vous progresserez donc certainement plus vite qu'en cours collectif. Le professeur sera là pour corriger vos erreurs, répondre à toutes vos questions et vous proposera un programme adapté à votre niveau et à vos attentes. C'est également une bonne solution pour les personnes très anxieuses ou introverties.
A contrario, les cours collectifs offrent d'autres avantages comme la dynamique de groupe. Cela permet de se rassurer et de se motiver plus facilement. De plus, c'est une opportunité pour rencontrer de nouvelles personnes autour de chez vous !
Grâce aux cours de natation, vous allez pouvoir intégrer les bases essentielles pour vous déplacer dans l'eau en toute sécurité. Savoir bouger les jambes, puis les bras, puis les bras et les jambes en même temps, vous apprendrez petit à petit les techniques de nage.
Le maître-nageur vous enseignera tout de suite les bons mouvements à adopter, et vous permettra rapidement de savoir nager dans le grand bassin ! Prendre des cours, c'est donc opter pour la sécurité, et le savoir-faire du professionnel.
Progresser et pratiquer en bassin
Prendre des cours, c'est bien, pratiquer régulièrement, c'est mieux ! En effet, si l'apprentissage technique est essentiel pour savoir nager, il est très important de s'exercer régulièrement. Cela permet de prendre confiance en soi, et d'apprendre à bien réaliser les mouvements.
La pratique régulière, c'est la clé pour savoir nager à l'âge adulte ! Après voir appris les bases, vous devez donc continuer à vous entraîner, seul ou en prenant des cours de natation. C'est à force de répétition vous intégrerez les mouvements de nage et que vous améliorerez votre technique !
Quelques exercices, qu'on appelle des éducatifs, peuvent vous aider à progresser. Les éducatifs servent à décomposer les différents mouvements de nage. En voici quelques exemples :
- Nager avec un pull-buoy entre les chevilles
- Battre les jambes avec les bras le long du corps
- Nager sur le dos à un bras
- Ondulations avec une planche
- Nager avec une planche entre les genoux
- Nager avec les jambes de brasse et respirer avec la planche
Si vous avez des doutes quant à l'utilisation du matériel, n'hésitez pas à vous rapprocher des maîtres-nageurs. Ils seront là pour vous expliquer comment placer le pull-buoy ou comment utiliser une planche. Aussi, de nombreuses vidéos sur YouTube peuvent vous permettre de progresser, en visualisant directement les techniques à reproduire.
Se lancer des défis et repousser ses limites
On le sait bien, apprendre par le jeu est la meilleure manière d'apprendre, et ce même pour les adultes qui pensent pourtant avoir passer l'âge ! Pour apprendre à nager, gommer les appréhensions et renforcer votre confiance en vous, quoi de mieux que de se challenger ?
Pour apprendre à nager en tant qu'adulte, lancez-vous des défis ! "L'été prochain je veux nager dans la mer Méditerranée pendant nos vacances !", "Je veux apprendre à nager pour faire du jet-ski avec mon fils", "Je vais apprendre à nager pour réaliser mon rêve de faire un triathlon", "Dans 6 mois, j'emmènerai mes enfants à la piscine, sans appréhension et dans le grand bassin !".
Choisissez un but, un défi, un challenge que vous souhaitez relever grâce à la natation ! C'est une vraie motivation pour surmonter ses peurs et apprendre à nager à l'âge adulte.
Savoir nager en tant qu'adulte, c'est aussi profiter d'une activité sportive qui améliore votre condition physique et votre endurance de manière durable. Véritable anti-stress, nager vous permet de mieux gérer votre stress grâce à la sensation du corps dans l'eau. Apprendre à nager à l'âge adulte, c'est prendre confiance en soi, améliorer son bien-être mental, se prendre un moment pour soi et pratiquer une activité douce qui fait du bien au corps et à la tête !
Et vous, vous sentez-vous à l'aise dans l'eau ? Êtes-vous prêts pour dépasser vos appréhensions et apprendre à nager ?
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Bonjour je suis à la recherche d’un prof de natation je suis adulte
Bonjour ! Merci pour votre intérêt. N’hésitez pas à contacter nos professeurs particuliers de natation ! Bonne journée. :)
Je ne nage que si j ai pied et pas très bien je ne suis pas alaise dans l eau je regrette de ne pas nager en piscine ou a la mer mon défi est d appréhender cet élément .
Bonjour Gil,
C’est un beau défi que vous vous lancez ! 🌊 Pour gagner en confiance dans l’eau, l’idéal est de prendre des cours adaptés à votre niveau. Sur Superprof, vous pouvez trouver un professeur particulier de natation qui vous aidera à progresser en toute sécurité, que ce soit en piscine ou en milieu naturel.
N’hésitez pas à consulter notre plateforme pour commencer votre apprentissage ! Bonne journée ! :)
Si vous parliez de la respiration dans l eau quand on apprend à nager à 77 ans vous m interress étiez
Merci pour ce détail
L homme vieux n est pas un poisson
Bonjour,
Merci pour votre retour ! La respiration est un élément clé de l’apprentissage de la natation, surtout à l’âge adulte. Si vous souhaitez un accompagnement personnalisé, vous pouvez aussi prendre des cours particuliers avec un professeur sur Superprof pour apprendre à nager à votre rythme et en toute confiance.
À bientôt sur Superprof !