Le dos englobe bon nombre de muscles sollicités dans la pratique de beaucoup de sports, en particulier les sports de combat. Les différentes discipline de boxe en particulier requièrent un dos solide et musclé. Découvrez comment renforcer efficacement vos dorsaux.
Insertions du dos
Grand dorsal
Le grand dorsal se compose, comme beaucoup d’autres muscles, de plusieurs parties.
Il s’insère ainsi en quatre terminaisons distinctes qui sont les processus épineux (vertèbres) T7 à T12, du fascia thoraco-lombaire, du tiers postérieur de la crête iliaque et des côtes 10 à 12.
Tous ces différents faisceaux se retrouvent pour terminer leur chemin sur la crête du tubercule mineur de l’humérus (bras).
Schéma des muscles du dos
Actions des dorsaux
Adducteur du bras, ils abaissent celui-ci pour le ramener près du corps, comme au pull over à la poulie haute. Ils participent aussi à la rotation interne de l’épaule et enfin à la rétropulsion de l’épaule comme au rowing à un bras.
En clair, ils ne participent pas au fléchissement du coude mais servent à abaisser les bras ou à tirer les épaules de haut en bas ou d’avant en arrière.
Exercices pour se muscler le dos
Traction prise large devant
Travail en suspension à la barre en prise large
Rowing à la T-bar
Travail de tirage à la barre en T pour le dos
Tirage vertical nuque
Travail des dorsaux à la poulie
Vous avez aimé l’article ?
(Aucun vote)
Loading...
Vous avez aimé
cette ressource ?
Bravo !
Téléchargez-là au format pdf en ajoutant simplement votre e-mail !
{{ downloadEmailSaved }}
