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Aide Donner des cours

Séances de Yoga disponibles

1 028 profs pour apprendre le yoga

Notre sélection de professeurs particuliers
de yoga

Puget-sur-Argens
30€/h
Virginie
1er cours offert !

Partageons des séances de Yoga et Reiki à domicile, séances privées ou en petits groupes.

Namaste, Je m'appelle Virginie...passionnée d'Asie et d'Inde, je m'y rends régulièrement depuis 4 ans. C'est là où j'ai découvert un mode de vie à l'opposer de notre vie occidentale...mais tellement épanouissante, enrichissant, j'ai réappris à prendre le temps, respirer, apprécier...

Paris 12e
60€/h
Sophie
1er cours offert !

Professeur de Yoga (Ashtanga, Ayuryoga) donne des cours particuliers à domicile (Paris)

Le yoga vise à atteindre un état de bien être physique et mental. J'enseigne l'Ashtanga, un yoga dynamique qui synchronise les mouvements et la respiration, mais aussi l'Ayuryoga qui intègre les principes de l'Ayurvéda (médecine Indienne).

Toulouse
8€/h
Elsa
1er cours offert !

Silence et Rythme - Cours de Hatha Yoga Traditionnel et Ayurveda à Toulouse

COURS PARTICULIERS ET COLLECTIFS Cours particuliers sur rdv, et construit de façon totalement personnalisé. Les cours de Hatha Yoga Traditionnel sont situés à Toulouse dans plusieurs quartiers : Carmes ( Jardin des Plantes, St Michel, Grand Rond, Le Busca) ; François Verdier/Jean-Jaurès (rue de la Colombette) ; Capitole ; St Cyprien, St Agne, Faubourg Bonnefoy.

Moirans
15€/h
Philippe
1er cours offert !

Professeur de yoga diplomé à Moirans (38), séances colllectives et individuelles de Yoga (viniyoga)

des cours de yoga (viniyoga) en séances collectives et/ou individuelles, pour tous niveaux à partir d'adolescents.

Paris 12e
15€/h
Jacinthe jyothirmayi
1er cours offert !

Cours de yoga postnatal paris 12e, relaxation, yoga nidra, femme, meditation, hatha yoga

Le yoga postnatal ce sont des cours adaptés à la récupération et découverte de son nouveau corps de femme. C'est un temps pour soi, sans bébé, ni le papa. Un moment d'intense ressourcement.

Strasbourg
15€/h
Helene
1er cours offert !

Yoga & Meditation pour retrouver Confiance en soi, Santé et Harmonie - Strasbourg et alentours

Je propose des cours de yoga sur mesure, adaptant la sequence en fonction de votre niveau, de vos attentes et de vos éventuelles blessures. Mon souhait le plus fort est de pouvoir puiser dans ma palette de pratique les outils et techniques qui vous permettront d'accéder à un mieux-être durable et profond.

La Grigonnais
35€/h
Sandrine
1er cours offert !

Éducatrice sportive diplômée donne cours à domicile pour tout public pour favoriser le bien être de son corps et de son esprit , pour favoriser une meilleure qualité de vie , pour maintenir et amélior

Séances qui s'adresse à tous publics : enfants,ados, adultes et seniors . Séances personnalisées et adaptées à chacun ayant pour objectif le bien être de la personne . Séances de remise en forme , de gym d'entretien , de randonnée pédestre ou vtt , programme d'entrainement spécifique , relaxation ..... devise : plaisirs de l'exercice personnalisé pour la santé .

Toulouse
35€/h
Karol
1er cours offert !

Course individual a domicile du Hata Yoga, Qi gong, Massage a Toulouse

Cours individuels de Hatha yoga toge ou Qi gong (yoga chinois) à la maison. les postures,la respiration, la relaxation des contraintes, la recharge d'énergie et de créativité, les techniques de auto-massage. Pour femmes seulement: cours individuels de yoga et de danse orientale. Postures, relaxation, respiration, combinés avec des mouvements doux et féminin danse ventre.

Paris
40€/h
Sophie
1er cours offert !

Yoga de relaxation profonde avec un professeur certifiée à Paris (Traditionnel Tantra Yoga)

Professeur certifiée de Traditionnel Tantra Yoga, j'ai suivi un YTT-200h dans une école membre du réseau Yoga Alliance Internationale (YAI) en Equateur. Ce type de yoga est une pratique douce de relaxation profonde, qui permet de méditer dans la conscience du corps. Elle est adaptée à tous (débutants à avancés, tous niveaux de flexibilité, ...

Les Sables-d'Olonne
50€/h
Jean michel
1er cours offert !

Yoga Du Monde Ou comment se servir de notre souffle pour retrouver notre Bien-Etre

Jean-Michel, professeur de «  Hatha Yoga et de Yoga Du Son, vous propose d'explorer ce que vous êtes au plus profond de vous-même à travers les postures généré par votre souffle.

Paris 6e
49€/h
Clara
1er cours offert !

Masseur-kinésithérapeute, je propose des cours de Yoga et Pilates à domicile sur Paris

Masseur kinésithérapeute D.E, je suis formée au Yoga Hatha (200 Heures) et à la méthode Pilates. Je donne des cours à domicile à Paris et Montrouge. En fonction de vos attentes j'adapterai le contenu du cours. Mon œil de professionnel de santé me permet de corriger l'alignement des postures et vous assurez sécurité et sérénité.

Bordeaux
50€/h
Marine
1er cours offert !

Respirez, posez vous le temps d'une séance de Hatha Yoga chez vous

Les cours s'adressent à toute personne souhaitant une bulle d'apaisement dans la course que peut devenir la vie par moment. Je vous propose de prendre un temps pour vous, pour vous recentrer et vous ancrer. Les 3 points essentiels du Yoga que j'enseigne : Respiration, Pratique posturale et relaxation.

Marseille
35€/h
Hayat
1er cours offert !

Cours de yoga hatha, renforcement musculaire, pilates renforcement musculaire à votre domicile

Bonjour Après un bon échauffement on enchaînera plusieurs postures terminant sur un moment de relaxation. Professeur de danse et en cours de diplôme de professeur de yoga je m adapte au condition physique de chacun pour un travail progressif en profondeur.

Paris
40€/h
Margot
1er cours offert !

Professeur diplômée - Paris - Yoga, relaxation, méditation, pilates - Bien-être

Je vous propose de prendre le temps... Le temps de respirer, de se détendre et profiter du moment présent. Je met à disposition toute mon expérience et mon savoir-faire pour vous faire passer un réel moment de bien-être. Au fur et à mesure des séances, vous parviendrez à vous sentir plus serein au quotidien. J'interviens uniquement sur Paris.

Meudon
80€/h
Laure
1er cours offert !

Professeur ashtanga et vinyasa YOGA expérimenté à Meudon

Mes cours d'Ashtanga et Vinyasa Yoga s'adressent à toutes les personnes désireuses de découvrir ou d'approfondir la méthode d'Ashtanga Vinyasa et d'en découvrir les bienfaits. Je donne des cours particuliers ou en petits groupes à domicile sur Meudon et Paris Ouest.

Théoule-sur-Mer
50€/h
Anastela
1er cours offert !

Professeur de yoga, pilates, et fitness

Cours de yoga tous niveaux. Yoga détente et dynamique. Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga dans un hamac, ou sur une chaise. Cours de pilates et de fitness dans un hamac. Approche thérapeutique et énergétique.

Paris 18e
15€/h
Chloé
(1 avis)
1er cours offert !

Professeur certifiée donne cours de yoga Iyengar, Manosque, Reillanne et ses alentours

Professeur certifiée de yoga depuis 3 ans, je donne des cours de yoga Iyengar pour débutant et intermédiaires .

Salinelles
20€/h
Corinne
1er cours offert !

Cours hebdomadaires, ateliers et stages de hatha-yoga

Actuellement je propose : - des cours de Yoga hebdomadaires à Salinelles et à Saint-Mathieu de Tréviers, pour les adultes et pour les jeunes - des cours adaptés aux situations particulières - des ateliers réguliers et progressifs de yoga nidra qui amènent à la méditation - des ateliers de yoga « au féminin » : harmoniser en conscience le système hormonal, accueillir sa...

La Farlède
40€/h
Nathalie
1er cours offert !

Cours de yoga et sophro-relaxation

J'ai grandi dans l'univers du bien-être avec les principales disciplines, le yoga et la sophro-relaxation. J'ai poursuivi les enseignements en Indes et dans le nord de la France. Depuis quelques années je transmets avec grande joie mes connaissances. Je donne des cours de hatha-yoga et de soprho-relaxation.

Saint-Hilaire-de-Brethmas
25€/h
Elodie
1er cours offert !

Professeur certifiée à l'international donne cours de yoga/pilates/relaxation/méditation pour particuliers ou petits groupes

Cours de yoga/relaxation/méditation/pilates pour tous niveaux, différents styles en fonction des préférences de(s) l'élève(s): Hatha, Ashtanga, Détox et Freeflow.

Ventabren
40€/h
Paloma
1er cours offert !

Remise en forme

Personal trainer diplômée, je me déplace à domicile ou vous reçois pour une séance dans un cadre agréable et spacieux, en extérieur quand le temps le permet. Je suis spécialisée en Easypilates, version nouvelle, plus simple et plus ludique du pilates classique, mais mon expérience me permet de vous proposer les cours de fitness les plus pratiqués.

Lucciana
20€/h
Barbora
1er cours offert !

Cours de yoga cours de Yoga à Lucciana (20290)

Diplômée de yoga alliance je vous propose des cours de Hatha yoga adaptés à tous les niveaux. Vous avez besoin de vous tonifier, vous détendre ou améliorer votre respiration et flexibilité? Mes cours seront adaptés à vos besoins. Je me déplace à votre domicile ou il est possible de se donner rendez-vous pour un cours sur la plage. A partir de 20EUR / 1h30 selon la distance.

Saint-Maurice
20€/h
Guylène
1er cours offert !

Professeur de yoga expérimentée donne des cours de yoga à domicile en Val de Marne et Paris 12ème.

La pratique régulière du yoga mène au calme intérieur et assouplit le corps. Le yoga peut-être commencé à tout âge, les postures, associées à la respiration sont adaptées chaque personne.

SAINT MAUR DES FOSSE
30€/h
Marc
1er cours offert !

Professeur de hatha-yoga

Professeur de hatha-yoga, diplomé de l'école française de hatha-yoga, formé durant 20 ans en Inde et au Népal, expérimenté. Donne cours de yoga particulier ou en groupe. Je m'adapte à tous publics et à tous niveaux et saurait vous aider à résoudre vos difficultés par une pratique régulière du yoga.

Argenteuil
40€/h
Carolina
(3 avis)

Cours de Ashtanga Vinyasa Yoga sur Mesure ॐ Asanas, Pranayama (Art de respirer), Méditation

J'enseigne le yoga, soit l’Ashtanga le plus orthodoxe de l'école de Patanjali, soit le plus moderne de l'école Jivamukti Yoga de NYC (discipline que mélange la musique aux séquences des postures et le massage final pendant le relax) ॐ J'enseigne aussi la respiration Pranayama.

Vitrolles
20€/h
Anne
1er cours offert !

Cours particulier à domicile de Kundalini yoga (adultes). cours de yoga ludique pour enfants

Enseignant de Kundalini Yoga , je propose des cours particuliers ou en petits groupes pour tous les niveaux. Je peux aussi, enseigner des cours plus spécifiques à la respiration, pour des personnes à mobilité réduite ou en convalescence. J'enseigne aussi un yoga plus adapté aux enfants.

Saint-François
20€/h
Stéphanie
(1 avis)
1er cours offert !

Cours de yoga et cours d'anglais en Guadeloupe (Saint-François, Sainte-Anne, Gosier, Pointe à Pitre)

Professeur de yoga offre des cours de yoga doux et dynamique sur la région de Rennes. Je propose un travail en profondeur dans les postures afin d'apprendre à se mouvoir avec fluidité et relâcher les tensions dûes au stress ou de mauvaises habitudes posturales. Cours particulièrement recommandé pour soulager les maux de dos. Possibilité de cours en petit groupe et en entreprise.

Montpellier
21€/h
Juliette
1er cours offert !

Etudiante philanthrope donne cours de Yoga, Art Thérapie, Développement personnel et Diététique

Je suis étudiante et souhaite partager les clés d'une vie meilleure avec qui le désire ou rencontre des difficultés dans sa vie. En alliant l'art de vivre, l'expression libre, le bien être du corps et de l'esprit j'aimerai redonner espoir à ceux qui l'ont perdu.

Montpellier
20€/h
Gwendoline
1er cours offert !

Professeur de Ashtanga et Vinyasa Yoga diplômée Yoga Alliance à domicile, Montpellier

Les classes peuvent être individuelles ou en groupe selon votre choix. Les séances sont personnalises au niveau de chacun. Je suis professeur de Ashtanga Yoga diplômée de l'école internationale Ashtanga Yoga Mysore en Inde. Les séances peuvent suivre un enseignement Vinyasa ou Ashtanga traditionnel suivant votre pratique.

Versailles
20€/h
Manu
1er cours offert !

[Manu] Professeur de Yoga Intégral diplomée - Cours à domicile (Yoga Intégral, Yoga Thérapie)

Le yoga est pour tout le monde! Je m'appelle Thais, je suis Professeur de Yoga certifiée en Yoga Intégral. Je propose des cours particuliers (individuels ou collectifs) avec suivi personnalisé, à votre domicile. Les techniques sont appliquées selon les besoins de chaque élève et permettent à la clarté mentale, une meilleure prise de conscience du corps et de bien-être.

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Nos anciens élèves
évaluent leurs profs de yoga

Pour être certain de la qualité de nos enseignants et de leur pédagogie, 
nous collectons les avis des anciens élèves.
Ces avis sont authentiques et garantis par Superprof.

Parfait ! Catherine est une excellente professeure. Elle prend le temps de bien expliquer, observer et corriger chaque posture avec beaucoup de patience. Sa gentillesse et bonne humeur me permettent d’être parfaitement à l’aise pendant le cours. Je suis...

N
Noriko, Élève
Il y a 1 semaine
Catherine
(35 avis)

Parfait ! Merci à Maya qui nous apporte à travers ses cours très élaborés un réel bienfait. Maya a en plus de son professionnalisme , un contact très agréable. Philippe et Marceline

M
Marceline, Élève
Il y a 1 semaine
Maya
(3 avis)

Parfait ! Merci TAISIYA ! c'est une vraie découverte du yoga grâce à vous. Votre enseignement nous apporte, mon épouse et moi, absolument ce que nous recherchions...et plus encore ! Nous repartons cette année pour une grande année de Yoga à vos côtés...

J
Jean marc, Élève
Il y a 2 semaines
Taisiya
(2 avis)

Parfait ! Catherine est une super prof de Yoga, qui prend le temps de bien expliquer chaque détail, les cours avec elle sont très agréable et la progression se fait déjà sentir après 4 cours! J'adore!

V
Victoria, Élève
Il y a 2 semaines
Catherine
(35 avis)

Parfait ! Premier cours, parfait, un vrai moment de détente.

C
Catherine, Élève
Il y a 3 semaines
Marie
(1 avis)

Parfait ! Super prof !! Très gentille, prend bien le temps d'expliquer. Je recommande vraiment Marion. =)

M
Mélany, Élève
Il y a 3 semaines
Marion
(3 avis)

Se détendre avec un prof de yoga en faisant
des exercices de respiration

Décontraction, meilleures postures, paix intérieure, confiance en soi, renforcement musculaire, vitalité, perdre du poids, joie de vivre, réduire le stress, concentration… Voici autant d’objectifs que vous aimeriez atteindre, sans pour autant savoir comment.

Et si vous passiez par la case « cours de yoga » ?

Superprof invite toutes les curieuses et autres curieux à découvrir cet art ancestral et indien qu’est le yoga. 

Trouvez votre yogi sur notre site, parmi tous les coachs en ligne proposant leurs services à proximité de chez vous.

Votre cours de yoga et ses bienfaits

Le travail, la vie quotidienne, les sorties, le sport, les transports, la vie de famille… Peu de moments nous réservent ces petits instants de paix au quotidien. Ils sont pourtant essentiels pour notre équilibre et pour pouvoir encore, jour après jour, repartir de l’avant.

Il existe pour certaines disciplines sportives, comme le stretching, les cours de pilates, les cours de méditation, le cardio, le renforcement musculaire et bien d’autres encore pour arriver enfin à se relaxer. Mais le yoga reste probablement l’exercice le plus populaire et le plus apprécié des adeptes de calme et de respiration. Depuis plusieurs années, voire décennies même. On note ainsi une vraie recrudescence de cours de yoga dans les grandes agglomérations. Ces villes bouillonnantes où femmes et hommes s’activent et courent d’un jour à l’autre pour arriver au bout de leurs obligations.

Par ailleurs, à l’heure où les écrans se multiplient dans nos vies, une séance de yoga permettant de se recentrer vers soi, ses émotions, le lâcher prise et la pleine conscience…

Ça vaut de l’or, ne croyez-vous pas ? 

Nous passons tous ou presque nos journées la tête baissée dans les ordinateurs, les smartphones, les tablettes tactiles, GPS et autres TV. Si bien que nous prenons de moins en moins de temps à la lever, admirer ce qui nous entoure. C’est entre autres ce que l’on appelle la pleine conscience.

Alors pour celles et ceux qui se retrouvent dans ces descriptions, et même les autres : Superprof se proposent de vous trouver un enseignant. Quelqu’un qui pourra vous orienter vers du hatha yoga, une meilleure respiration, yoga nidra, des exercices de souplesse, d’étirement, de stretching, d’énergie vitale, de yoga sutra, vinyasa, yoga dynamique, yoga ashtanga, exercice respiratoire pour abdominaux, des techniques de relaxation pour la détente, contre le stress et pour améliorer le sommeil, de la méditation grâce à certaines postures de yoga en cours privé, une amélioration de la condition physique, du yoga kundalini, yoga prénatal pour femme enceinte afin de la préparer à l’accouchement pendant la grossesse, yoga méditation, natha yoga, qi-gong, sivanada (yoga sivanada), yoga enfant, etc.

Respiration, zen et bien-être : faites venir votre professeur de yoga chez vous

Vous êtes certainement bien au fait des différents bienfaits du yoga. Et dans une vie aussi dynamique et virevoltante que la vôtre, ces petits moments de bien-être total et d’écoute de soi sont essentiels.

Mais où prendre ces cours de yoga ? Souhaitez-vous suivre une formation de yoga avec d’autres personnes, en cours collectifs ? Un cours de hatha-yoga avec des individus que vous ne connaissez pas forcément ? Ou, au contraire, pour une plus grande efficacité encore, désirez-vous vous retrouver seul(e) avec votre professeur ?

Il est vrai que la 2ème solution est tentante. Travailler souplesse, respiration, étirement, stretching musculaire et énergie vitale à la maison, il n’y a rien de mieux pour se détendre. D’autant plus lorsque la séance de yoga se déroule dans votre propre maison.

 En choisissant l’option coaching à domicile, vous vous offrez en effet le luxe de faire venir le prof de yoga chez vous et surtout, d’y instaurer l’ambiance détente souhaitée.

Enseigner le yoga devient alors beaucoup plus facile pour lui, qui se trouve face à une personne en totale confiance. 

Sachez par ailleurs que les professeurs de yoga à domicile, grâce à des cours de formation, ont eux aussi suivi un cursus. 





Commencer une formation de yoga à domicile

Suivre une formation pour acquérir toutes les connaissances liées au yoga leur permet d’obtenir un diplôme, de se former en formation continue, puis de transmettre leur art à des clients avides de trouver la paix. Mais pas seulement, car le yoga est très complet. 

Voici d’ailleurs, en quelques mots, pour celles et ceux qui souhaitent devenir professeur de yoga ou recevoir des cours, ce que permet de travailler la discipline : anatomie et physiologie (soit une meilleure connaissance du corps humain, de son anatomie, du muscle, du système nerveux), l’hindouisme et sa culture, se recentrer spirituellement, retrouver un peu de sagesse, la pratique du yoga permet aussi de se focaliser sur son énergie vitale (ou prana), des exercices de respiration pour mieux respirer en cours privé, réduire le stress du quotidien, faire du yoga méditation (iyengar), être en phase avec ses émotions, travailler le lâcher-prise avec son yogi, aller vers la perte de poids, une meilleure endurance, le travail des abdominaux et de la vitalité…

Pratiquer le yoga, c’est tout cela à la fois, mais c’est bien plus encore. Par exemple, nous vous invitons ci-dessous à découvrir tout le vocabulaire propre à un prof de yoga, que vous devrez connaître pour mieux comprendre l’art indien.

Hatha yoga, asana, raja yoga… Entre relaxation et histoires ancestrales

« Salutation du soleil », « respiration », « yoga prénatal », « postures de yoga »… Lorsque l’on commence à faire du yoga avec un yoga teacher training, les notions propres à l’art sont encore assez vagues.

Tout comme les bienfaits. Même si vous en avez probablement une idée plus ou moins précise en tête. Il existe pourtant, au sein même de la philosophie indienne, de nombreux termes et branches à connaître. Pour pouvoir se diriger vers le cours de yoga adapté à vos besoins. Commençons par exemple par le terme « Raja yoga », aussi appelé « astanga yoga » qui désigne la pratique du yoga basée sur les yoga sutra de Patanjali. Il est important de distinguer le raja yoga du « hatha yoga », qui n’appartient pas à la même tradition. 

Toujours est-il que le raja yoga comprend 8 disciplines différentes : yama, niyama, asana, pranayama, prathyahara, dharana, dhyana, samadhi. « Yoga sutra » ou « yogasutra » désigne quant à lui ce recueil de 195 aphorismes, rédigés entre 200 avant J-C et 500 après J-C, codifiant le yoga tel que nous le connaissons désormais. Patanjali serait de son côté le rédacteur du yoga sutra.

Pour ce qui est du « hatha yoga », il s’agit d’un yoga d’effort regroupant éveil spirituel, postures, souffle et méditation. « Pranayama » est une discipline totalement tournée vers le souffle et le contrôle du « prana », qui signifie en sanskrit : « souffle vital respirant ». « Asana » est le yoga le plus répandu en occident. C’est pour cela que vous trouverez souvent des cours de yoga asana dans votre ville ou sur internet. Cette pratique est basée sur le fait de s’asseoir et de la bonne posture ou bonne manière d’être assis.

Lorsque l’on parle de « yoga nidra », on parle d’équivalent au sommeil lucide.

 Cela peut améliorer la qualité du sommeil, par des exercices de respiration ou de sommeil profond. « Ashtanga vinyasa yoga » équivaut à un centre de yoga ou école de yoga basé sur la synchronisation du mouvement avec la respiration. 

Mais de nombreux autres termes sont à connaître : Samadhi, surya, yoga kundalini (ou kundalini yoga), mantra, ayurveda, ayurvédique, natha yoga, mudra, qi-gong, sivananda ou yoga sivananda, karma yoga, sadhana, power yoga, ashram, bhakti, gita, tikhimiroff, savasena, vedanta, kriya yoga, iyengar, shri, yoga vinyasa (ou vinyasa yoga)…

Trouvez votre professeur de yoga et votre paix intérieure à proximité de chez vous

Nul besoin de chercher un stage de yoga à côté de chez vous : Superprof vous invite à consulter les annonces des coachs de yoga de son site. 

Près de 450 yogi ou profs de yoga vous attendent d’ores et déjà, prêts à se déplacer chez vous pour parler de votre vie personnelle, de la philosophie qui est la leur, des postures de yoga… Les week-ends, mais aussi du lundi au vendredi, à vous de voir. Votre coach à domicile s’adaptera à votre planning !

Une véritable thérapie pour trouver des techniques de cours de méditation à domicile donc et des cours de relaxation

Sachez par ailleurs que la séance de yoga est en moyenne de 37,20 €

Les dernières demandes
pour des cours de yoga

Nos professeurs sont très fréquemment sollicités.

A

Alizée a trouvé son prof de yoga

Bonjour, Votre double profil m'a interpellée car je suis à la recherche d'un thérapeute mais aussi d'un prof de yoga/méditation. J'ai 24 ans et je viens d'apprendre que je suis atteinte de fibromyalgie. Ça fait plusieurs années que je...

Il y a 4 heures

C

Corinne a trouvé son prof de yoga

Bonjour, Je souhaiterais trouver une professeur de yoga pour un cours parent enfant (7ans) pour accompagner ma fille qui aurait besoin d’apprendre à se concentrer, à se détendre, à gérer son stress à l’école. Nous avons commencé avec...

Il y a 6 heures

F

Florence a trouvé son prof de yoga

bonjour Aurelie, Nous sommes 3 amies intéressées par une séance de yoga en groupe. Nous sommes débutantes aussi une séance privée entre nous nous conviendrait parfaitement. Avez-vous un créneau disponible samedi 14 octobre ? De...

Il y a 7 heures