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Paris 20e 
Florian - Prof de course à pied - Paris 20e
Paris 20e 
  • (6 avis)
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Walid
« Dynamique, pédagogue et bienveillant. Les séances avec Flo sont... Lire plus »
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Walid
« Dynamique, pédagogue et bienveillant. Les séances avec Flo sont tjrs riches d'enseignements. »
25€/h
1er cours offert !
Profil et diplôme vérifiés
Temps de réponse 2h
Cours proposés par Florian
  • Individuel
Ces cours peuvent se dérouler
  • Chez lui
Matières enseignées
  • Course à pied
  • Athlétisme
  • Course de fond
  • Marathon
Niveaux
  • Tous niveaux

Cours de Running (Enseignant d’EPS et entraîneur en course à pied)

Méthodologie

La course à pied est à première vue une activité simple et intuitive : il suffit d’enfiler son short et ses baskets et de mettre un pied devant l’autre.

Pourtant, on peut vite perdre en motivation, faire des erreurs, se retrouver un peu perdu et être freiné dans ses progrès, voir se blesser.


OBJECTIF

L’objectif de mes cours est de t’apporter les connaissances et de développer les capacités te permettant de devenir un(e) coureur(se) éclairé(e) et autonome dans ta pratique de la course à pied, c’est à dire de te donner les clés pour te préparer avant l’effort, pour gérer ta course (réaliser ta meilleure performance) afin que tu prennes plaisir sans te blesser.


CE QUE TU VAS APPRENDRE

- Te préparer avant l’effort : l’échauffement et l’hydratation
- Connaitre et développer différentes vitesses de courses et de travail (l’endurance fondamentale, la VMA, les allures seuil, les allures spécifiques...)
- Gérer ta respiration
- Améliorer/adapter ta foulée, la pose d’appuis au sol et le déroulé du pied
- Gérer tes temps de repos et ta récupération
- Choisir ton matériel : les chaussures, la montre (gps, cardio-fréquencemètre), les applications de suivi des données et de performances (Garmin, Strava)


TON PROFIL

- Tu es débutant et souhaites démarrer cette activité en étant accompagné ?
- Tu cours déjà un peu et désir t’améliorer dans ta pratique ?
- Tu as besoin de conseils pour devenir plus autonome dans ta progression ?

Si la réponse à une de ces questions est oui, alors je suis là pour t'aider :


FONCTIONNEMENT

1. La première séance gratuite nous permettra de faire connaissance, de t’expliquer ma méthode, d'échanger sur tes envies et de répondre à tes questions afin de fixer ensemble un objectif.

2. La deuxième séance, nous effectuons un test adapté sur piste d’athlétisme afin de déterminer ta Vitesse Maxime Aérobie (VMA), vitesse essentielle pour te créer un programme spécifique et adapté à tes besoins et capacités.

3. Je t’envoie ton programme de la semaine :
- Tu réserves une séance par semaine que nous feront ensemble sur piste d’athlétisme ou sur route/chemins
- Je t’envoie et t’explique les autres séances à faire en autonomie avec suivi et analyse des performances

4. Je t’accompagne et suis tes progrès
Tu peux m’envoyer tes performances, je te ferai un bilan de séance en m’appuyant sur plusieurs indicateurs :
- Ta vitesse,
- Ta fréquence cardiaque,
- Ta foulée,
- Ta respiration,
- Tes chronos, ...

5. Je réponds à tes interrogations et te donne des conseils
Que ce soit lors de nos séances ensemble ou lors de nos échanges par message, je suis là pour :
- T’aider à comprendre les effets de la course à pied et des différents entraînements sur l'organisme
- Te conseiller pour choisir ton matériel (chaussures, montre gps ou cardio-fréquencemètre...)
- T’informer sur les blessures du coureur, les bonnes pratiques pour les éviter
- T’expliquer l’intérêt des étirements, le bon moment pour les réaliser


LES SEANCES

Le déroulement de la séance varie en fonction de l’objectif fixé ensemble et de ce que l’on souhaite travailler mais celle-ci est généralement découpée de cette façon :

L’échauffement :
Les séances commencent toujours par un échauffement en plusieurs étapes :
- Un footing d'une vingtaine de minutes à allure lente pour augmenter la fréquence cardiaque
- Des gammes athlétiques pour préparer les muscles qui vont être sollicités pendant la séance
- Des accélérations progressives pour habituer le corps à l'allure qui va être travaillée dans la séance

Le travail spécifique :
En fonction de l'objectif, la séance peut être :
- Une séance de test sur piste d'athlétisme pour déterminer ta VMA
- Des séances d'endurance fondamentale à 65% de la VMA sur du plat
- Des séances de fractionnés pour travailler une capacité spécifique
- Des séances de sortie longues
- Des séances pour travailler une allure spécifique : l’allure 10km par exemple

Un temps de récupération :
Des temps de récupération pendant les fractionnés et un footing de fin de séance à allure lente (en dessous de 65% de la VMA), moment propice pour échanger et faire le bilan de la séance (ton ressenti, tes difficultés ou facilités, tes interrogations, ...)


LES LIEUX DE PRATIQUE

- Les buttes-Chaumont
- Le canal de l’Ourcq
- Le bois de Vincennes
- La piste d’athlétisme de la Porte de Bagnolet



RUNNINGS COLLECTIFS

En plus des cours individuels, mon objectif est aussi de faire se rencontrer et de rassembler des coureur(e)s partageant le même plaisir à pratiquer la course à pied autour de running collectifs (6 personnes max).


N’hésite pas à me contacter si tu veux plus d’informations.

Parcours

Après avoir obtenu la licence STAPS et le master MEEF (Métiers de l’Enseignement, de l’Éducation et de la Formation) mention second degré parcours éducation physique et sportive, je suis actuellement enseignant d’EPS en région parisienne et pratique la course à pied depuis 12 ans.

J'ai acquis des compétences liées à la pédagogie / didactique au cours de mes 5 années d'études en STAPS et de mes années d'enseignement de l'EPS :
- Construire, mettre en œuvre et animer des situations d’enseignement et d’apprentissage prenant en compte la diversité des profils et les besoins de chacun.
- Evaluer les progrès et les acquisitions pour accompagner au plus près des besoins du public

Des connaissances scientifiques sur la physiologie de l'effort, en me spécialisant en course à pied au concours du CAPEPS et des mes recherches personnelles :
- Les effets de l’activité physique sur l'organisme
- Le fonctionnement du système cardio-vasculaire
- L'utilisation de l'énergie par les muscles, les mécanismes produisant la contraction musculaire
- L'interêt des étirements et le bon moment pour les réaliser

Des connaissances sur l'environnement de la course à pied loisir et de compétition pendant mes 12 ans de pratique de la discipline :
- La gestion de l'effort d’endurance
- Le choix du matériel adapté
- Les bonnes pratiques pour éviter les blessures


Je m’entraîne et participe à des compétitions allant du 10 km au marathon, principalement sur route.


En parallèle de mon enseignement en cours d'EPS, je propose donc des entrainements de course à pied afin de partager ma passion et d'accompagner des coureur(e)s débutant(e)s / intermédiaires, que ce soit pour la pratique loisir ou de compétition.

Tarifs

Tarifs pour 5 heures de cours : 110€
Tarifs pour 10 heures de cours : 200€

Précisions

Les cours collectifs (>3 personnes) : 8 euros

Cours proposés par Florian
Individuel
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Chez lui
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  • Course à pied
  • Athlétisme
  • Course de fond
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Curriculum Vitae de Florian

Diplômes :

- Educateur sportif spécifique course à pied
- Master MEEF (Métiers de l’Enseignement, de l’Éducation et de la Formation) mention second degré parcours éducation physique et sportive
- CAPEPS
- Licence STAPS mention Éducation et motricité


Expériences :

- Enseignant d’EPS depuis 5 ans en Seine-Saint-Denis
- Pratiquant de course à pied depuis 12 ans.
- Pratique du triathlon
- Courses du 10 km au marathon

Mes temps en compétition :
- 10 km : 36min
- Semi-marathon : 1h28
- Marathon : 3h09

Les 6 avis sur Florian
  • 5/5

Toutes nos évaluations sont collectées par nos services et sont fiables à 100%. Elles correspondent à une vraie expérience vécue par les élèves du professeur.

6 recommandations

W
Walid

Dynamique, pédagogue et bienveillant. Les séances avec Flo sont tjrs riches d'enseignements.

N
Norou

Florian est super sympa et c’est toujours un plaisir de s’entraîner avec lui ! Ses conseils pour gagner en performances sans se blesser sont de qualité et sa bonne humeur permet de garder la motivation pour aller s’entraîner ! Je recommande

L
Laetitia

L'approche de Florian est vraiment personnalisée aux spécificités de chacun. C'est un excellent prof qui vous fera travailler à l'aide d'exercices personnalisés en fonction de vos besoins et envies. On sort de chaque séance avec la satisfaction d'avoir bien travaillé, l'attente de la séance suivante (et c'est une personne très peu sportive qui le dit !).
Au-delà de ses compétences professionnelles et sportives qui ne sont plus à prouver, Florian est une personne d'une gentillesse et empathie sans nom, avec qui vous vous sentirez en totale confiance.
Je ne peux que recommander !

G
Gabrielle

J'ai constaté une belle progression sur 4 mois grâce aux entrainements de Florian. Il a su s'adapter à mon niveau, à mes besoins, et notamment adapter l'entrainement à une blessure de l'année passée;
Je recommande !

F
Fabián

Florian est un excellent coach, passionné, dynamique et qui a été très attentif à mes besoins, je le recommande fortement, en particulier si vous recherche quelqu'un qui boostera votre motivation :)

A
Anaïs

Florian est très pédagogique et à l'écoute.
Parfait pour vous faire progresser et vous aider à vous dépasser à travers des exercices adaptés à votre objectif !

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