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Les intérêts du coaching sportif, à domicile ou en ligne !

Par Matthieu le 28/10/2016 Blog > Sport > Coach Sportif > Peut-on Faire du Sport à la Maison et à Distance ?
Table des matières

Il y a 1 000 bonnes raisons de se mettre au sport !

Qu’il s’agisse de retrouver la forme, éliminer quelques bourrelets disgracieux, faciliter une perte de poids, préparer une compétition ou garder la forme en vue de la saison de ski : les bénéfices du sport à domicile et à distance sont nombreux !

Superprof vous déroule le tapis rouge (de sport) et vous explique comment un bon coaching sportif vous aidera à bien transpirer et faire vos exercices correctement.

Si vous êtes toujours en train de courir (c’est déjà bien) mais un bon coach sportif en ligne sera peut-être la meilleure solution pour optimiser votre temps.

Les avantages de faire son sport à domicile

Que diriez-vous d’un cours à 6h du matin avant que les enfants ne se lèvent ou le soir après 22h quand vous pouvez enfin lever un peu le pied…?

Le premier avantage de faire appel à un coach sportif est qu’il va se déplacer à votre domicile pour assurer son cours. A la clé pour les gens pressés, un confort supplémentaire puisqu’il vous permet de gagner un temps précieux dans sa journée, le personal trainer se déplaçant à votre domicile aux horaires de votre choix. Pour un personal training totalement adapté et personnalisé !

Deuxième avantage de demander de l’aide à un coach sportif à domicile : éviter la blessure !

Le prof de fitness a étudié la physiologie et l’anatomie. Il saura vous transmettre les bons mouvements afin de ne pas développer de blessures. Il est primordial de prendre de bonnes habitudes dès vos premières séances de sport. Qu’il s’agisse de mincir ou se muscler, réaliser les bons mouvements afin de faire travailler correctement les muscles (pectoraux, abdominaux, épaules, fessiers, bras, biceps, triceps) et les articulations est primordial, d’autant plus que vous répéterez ces gestes des milliers de fois, au fur à et à mesure des séances.

Trouver un coach vous assurera aussi des résultats durables puisqu’il vous demandera une assiduité quasi-obligatoire à ses courses.

Il est très facile de zapper la salle de sport si vous avez une petite baisse de motivation. Avec un coach sportif qui se rend à votre domicile, vous vous sentirez obligé de pratiquer !

Dernier avantage à faire votre séance de sport à la maison : vous pourrez vous restaurer dans la foulée.

Une bonne diététique est en effet capitale afin de mieux récupérer. Pour cela, n’hésitez pas à prendre une nutrition renforcée en protéines, qui favorisent la récupération musculaire. Les personnes souhaitant réaliser une prise de muscle ou prise de masse musculaire devront favoriser ce type d’apport, régulièrement.

Et quoi de mieux que se servir dans son réfrigérateur afin d’avoir les bons produits sous la main !

Comment utiliser votre intérieur pour une séance avec un coach sportif ?

Pas besoin d’avoir un appartement de 300 m² pour votre séance de stretching ou cardio avec votre coach personnel !

L’idéal est de posséder une pièce avec assez d’espace pour pouvoir déployer au minimum un tapis de sol et si possible, d’être proche d’une fenêtre pour bénéficier d’une bonne aération (attention à ne pas attraper froid !) et que votre domicile ne sente pas la bergerie après votre séance de fitness…

Si vous avez la chance d’avoir un jardin et qu’il ne fait pas trop froid, je vous propose de le transformer en une salle de sport le temps de votre séance de gym ! La sensation de dépaysement sera plus importante.

Comment bien utiliser le mobilier de la maison pour faire sa séance de fitness ? Votre intérieur peut facilement se transformer en salle de sport.

Si vous avez un petit logement, c’est aussi possible de le transformer. Vous pouvez vous servir de la structure de votre lit, par exemple, pour y coincer vos pieds et faire des séances d’abdos, idéal pour obtenir un ventre plat et retrouver une silhouette longiligne et gainée !

Avec un simple tapis de sol, vous pourrez réaliser des exercices de gainage (planche, extensions en appui sur la main) ou de renforcement musculaire (squats, abdos-fessiers, burpees…)

Le coaching sportif en ligne est-il efficace ?

Plutôt que de faire appel à un coach personnel, vous pouvez décider de sculpter votre corps à distance, à l’aide de programmes personnalisés réalisés par des coachs sportifs professionnels.

L’intérêt de travailler avec un coach en ligne est qu’il vous donnera des séances que vous choisirez de réaliser au moment qui vous convient le mieux. Les plans d’entraînements seront également personnalisés en fonction de votre objectif :

  • remise en forme,
  • obtenir un ventre plat,
  • développer ses pectoraux
  • ou se relaxer, tout simplement.

Vous pourrez ensuite faire un retour précis en fonction de vos sensations. Le coaching en ligne sera d’autant plus efficace si vous pouvez faire un retour quantifié.

Les bracelets d’activité, mesurant la fréquence cardiaque(FitBit, Garmin…), le nombre de calories brûlées, sont un outil idéal à cet effet !

Si vous réalisez des entraînements sportifs à l’extérieur, comme de la course à pied ou du cyclisme, vous pourrez aussi facilement partager vos séances via les plateformes communautaires comme Polar Flow, Garmin Connect, Strava ou encore Training Peaks pour les sportifs plus aguerris.

De nombreuses applications pour smartphone vous permettront aussi de transférer les données d’entraînement de vos bracelets et autres montres multisports vers ces sites en ligne.

Pourquoi ne pas tester les séances de coaching par Internet ? Le coaching en ligne vous permet d’effectuer vos séances à tout moment de la journée, chez vous mais aussi en déplacement.

Un prérequis est tout de même indispensable avec le coaching à distance : la motivation, qu’il vous faudra garder tout au long de vos séances. Si vous pensez flancher au bout de 3 séances, privilégiez plutôt l’option d’un coach sportif personnel.

Quels sont les programmes de coaching en ligne les plus reconnus ?

Tapez ‘coaching en ligne’ sur votre moteur de recherche préféré et vous trouverez des centaines de structures proposant des services de programmes sportifs à distance.

Le premier site listé, Fysiki, se targue de posséder plus d’un million d’utilisateurs inscrits sur sa plateforme. L’avantage de cette communauté est de sentir soutenu par des milliers d’autres personnes, en recevant des encouragements et en laissant des commentaires positifs sur les séances réalisées. En fonction de votre objectif (perte de poids, se muscler ou remise en forme) et de votre niveau d’activité physique actuel, le site vous propose différents programmes, avec une fréquence hebdomadaire et un étalement sur plusieurs semaines. Leur application mobile, disponible sous Google Play et Apple Store, vous guidera dans votre entraînement en temps réel.

Ancien sportif de haut niveau (cycliste professionnel), Erwann Menthéour est devenu préparateur physique et coach sportif après avoir raccroché le vélo.

A titre personne, j’ai eu l’occasion de tester ses cours de spinning en salle à Paris et j’ai pu constater l’engagement total de cet ancien athlète, qui est encore au top de sa condition physique !

Il a mis en place une méthode de coaching sportif et nutritionnel alliant sport, relaxation et conseils diététiques. Le gros avantage de Fitnext est qu’elle s’est associée à une équipe pluridisciplinaire (cardiologues, naturopathes, psychologues et préparateurs sportifs) « pour établir un bilan psycho-corporel sous la forme d’un questionnaire approfondi ».

Pourquoi ne pas choisir un ancien champion de haut niveau comme coach personnel ? Erwann Menthéour, ex cycliste professionnel, s’est reconverti avec succès dans le coaching sportif.

Autre solution, CoachClub est le spécialiste du coaching sportif et bien-être en vidéo avec plus de 1 000 heures de cours en vidéo. Le site emploie des coachs professionnels qui vous proposeront des programmes personnalisés évolutifs avec suivi de votre progression. Ce site vous propose aussi un blog avec des idées de recettes minceur. Différents prix sont proposés en fonction de la durée d’abonnement (mensuelle, trimestrielle ou annuelle).

Pour les plus motivé(e)s, certains de ces sites vous donneront aussi des conseils nutritionnels (comme Fitnext et CoachClub) pour optimiser les effets de vos séances et aider votre corps à mieux digérer les charges d’entraînement.

Le magazine Biba a d’ailleurs publié un article intéressant présentant les 5 meilleurs sites de coaching sportif en ligne.

Sur Youtube, vous trouverez aussi pléthore de programmes proposant exercices de musculation, cours de cardio training voire de pilates. De quoi remplacer les cours proposés en salle de fitness !

Mohamed Hachani est le présentateur vedette de Gym Direct, l’émission de coaching sportif, diffusée au quotidien sur C8, à 7h. La plupart de ses vidéos de coaching sportif sont disponibles sur YouTube et sont très intéressantes. Mohamed étant un coach très motivant.

Au programme :

  • abdos, t
  • ravail des pectoraux,
  • triceps,
  • pompes,…

vous n’aurez pas le temps de souffler. Il existe aussi des émissions réalisées par Sandrine Arcizet, qui plairont aux femmes avec le travail des abdos, cuisse et fessiers, idéal pour affiner sa silhouette pour la plage, avant le début de l’été !

Pourquoi ne pas démarrer la journée par une séance de coaching visionnée sur YouTube ? Gym Direct, un programme très populaire sur YouTube qui s’adresse aussi bien aux hommes qu’aux femmes.

Tibo Inshape est un des coachs en ligne les plus populaires sur YouTube avec plus de 2 100 000 abonnés. Au programme, des programmes d’entraînement focalisés sur la musculation, mais aussi des idées de recettes pour la prise de masse ou pour sécher. Le tout servi par un art de la rhétorique et une gouaille dès plus sympathiques.

Body Time, chaîne vidéo créée en 2012, compte plus de 712 000 abonnés. Leurs 2 coachs, Alex et PJ, présentent aussi des entraînements, exercices, astuces et conseils variés avec des thématiques bien définies : spécial femmes, abdos/obliques, perte de poids…

Vous l’aurez bien compris, il est tout à fait possible de bien s’entraîner à domicile, avec les nombreux services de coachings en ligne, sites webs et chaînes YouTube disponibles sur le web.

Quelle que soit la formule choisie, n’oubliez jamais de réaliser un bon échauffement et de garder une bonne hygiène de vie pour maximiser l’effet de vos entraînements sportifs.

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Matthieu
Journaliste spécialisé dans les sports d'endurance, je suis également passionné par l'automobile, la gastronomie et l'oenologie. J'aime découvrir, partager, rencontrer et transmettre ma passion à travers l'écriture !

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